Saiba como tomar: sente-se na parte final de 1 banco reto usando uma barra de pesos posicionada pelo topo das coxas e ESTES pé especialmentes separados em uma distância correspondente à largura Destes ombros.Coloque ESTES dedos na nuca, levante a parte superior das costas do colchonete e gire este tronco para aproximar este cotovelo direito do j